wiosłowanie hantlem na plecy

Tyle z podziękowań i wdzięczności. Dziś ćwiczyłem PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy podciąganie na drążku nachwytem szerokim - 3x 8, 6, 4 wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo udanych, mam pare uwag i wiem cot rzeba poprawić ale ok :) MC 10x140kg/2x150kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie sztangielka 6x40kg/15x32kg/10x32k-drop na 22,5kg i 12,5kg/25x22,5kg Wiosłowanie końcem sztangi 20x35kg/12x50kg/10x55kg-drop na 50kg i 35kg/max x 35kg Wyciąg dolny 12x 60kg/10x74kg-drop na 55 i [...]

[...] w wąskim chwycie na ławce poziomej 38 kg - 3x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12 kg - 3x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Longer - No wpadaj na siłkę ! Jak tak dalej będziesz się opyerdalał to pewnie niedługo znikniesz %-) shitman - ten tylko jedno w głowie ... }:-( klin2511 - Klatka piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. [...]

A oto cały trening: TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 5x8 2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 [...]

[...] max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki [...]

[...] - 3/12,10,8/14;14;14kg Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem - 4/12,10,8,6/0;5;5;10kg - martwy ciąg - 4/12,10,6,6/70;75;90;90kg - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) - 4/12,10,8,6/18;20;20;25kg - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę - 4/12,10,8,5/60;65;70;75kg Biceps: - uginanie rąk ze [...]

[...] głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie chantli Bokiem 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangi przodem 3 serie 12,10,8 Czwartek - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8 wiosłowanie chantlem w opadzie 4 serie 12,10,8,8 ściaganie linki do karku 4 serie 12,10,8,8 ściaganie linki do klatki 4 serie 12,10,8,8 Piątek - klatka To samo co w [...]

witam, opracowalem sobie plan. wracam wlasnie na silownie po dluzszej przerwie mam zamiar zrobic najpierw z 2 lub 3 tygodnie lajtowych treningow zeby rozgrzac miesnie i pozniej chcialbym wjechac z ponizszym planem. prosilbym o opinie czy cos zmienic... z gory dzieku.. 1 dzien. nogi+ lydki -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -uginanie nog [...]

@redhand!!!!! 1 dzien. nogi+ lydki *rowerek 10 minut -przysiady 4x -prostowanie nog 3x -MC 4x -uginanie nog lezac 3x -wyciskanie ciezaru palcami na suwnicy 4x -wspiecia ze sztanga na barkach 4x -brzuch!!!!!!!!! 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 3x barki [...]

Co sadzicie o tym planie treningowym? 1 dzien treningowy Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 [...]

[...] albo 10)) 2 młotkowe hantlami 3x 8 3 ugianie ramion na modlitewniku 4x 7 wpgple czemu robisz po 7 powtorzen albo 8 rob po 10 albo 12 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)nie podciagsanie sie to podstawa 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia)mc i tutaj ma zostac BICEPS 1) [...]

[...] że się udało - wspiecia na palce - po serii 150kg spalone plery mnie tak bolały, że zdjąłem do 100kg i zrobiłem kilka wspięć bo myślałem, że mi skóra odpada - wiosłowanie półsztanga - no i tu jest problem. Progresja ładnie szła, dochodzę do 60kg i lewą ręką zrobiłem może 3/4 ruchu... Nie byłem w stanie utrzymać gryfu w łapie. Nie [...]

[...] trzymaną z przodu 12-10-10-8 martwy na prostych 10-10-8-8 wspięcia siedząc 25-20-20-15-15 plecy ściąganie wyciągu górnego (szeroki chwyt) 12-10-10-8 martwy ciąg 10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 szrugsy sztangielkami 12-10-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 10-10-8-8 ramiona uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem) -Podciąganie nachwytem 4x MAX -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Triceps -Francuskie hantlami jednorącz 3x 10-12 -Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x 10-12 -Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem) -Podciąganie nachwytem 4x MAX -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 2.Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX +aeroby 30-40 min [...]

Dziś dzien treningowy więc coś tam pocwiczone. Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) 60kg Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) 18kg Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg [...]

[...] przywiązanym do pasa 3 x 5 Środa: I. Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku za nachwytem za kark z obciażeniem 5 X 5/progresja/ 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 5 X 5/progresja/ 4. Martwy ciąg 5 X 5/progresja/ II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 5 X 5/progresja/ 2. Uginanie ramienia z hantlem w [...]